上海如何让孩子学会情绪控制

　　孩子情绪控制能力差、爱发脾气、不听话、容易闹情绪、耍性子---博沃思课程让你学会管理情绪，在同龄人中脱颖而出

　　一、测一测您小孩是否有以下情绪表现

　　1、易有脾气或埋怨别人？

　　2、感到自己能力差或自卑？

　　3、情绪容易激动，易被人惹烦？

　　4、有时害怕、忧愁或焦虑？

　　5、情绪控制能力差？

　　6、倔强，不听话?

　　二、课程的形式

　　小龄班5-8岁：合理掌控情绪，做高情商宝贝！

　　通过游戏、体验、角色扮演、模拟等体验式学习，让孩子学会情绪管理技巧、人际相处、提高心理抗挫能力，利用行为训练原理，让孩子的行为在家庭中保持一致。

　　● 课堂技能训练● 周末主题活动● 社会实践活动● 行为迁移训练

　　大龄班9-16岁：安全度过逆反期，让孩子轻松上阵！

　　从情绪的觉察、认知、理解、表达与应对全方面进行体验学习，使学生的情绪管理能力在自我与人我两方面都能够起到正向作用。

　　● 情绪的内容● 情绪的觉察与识别● 情绪的认知与理解● 情绪的接纳● 情绪的调节与控制● 情绪的表达● 情绪的应对与互动

　　三、如何做好情绪管理？

　　善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的负效能，大限度地开发情绪的正效能。

　　1.选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。

　　2.转移术（冷却或转移注意力）：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。

      因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

　　3.制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。

      情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。

　　4.助人术：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。

　　5.宣泄术（进行自我教导）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。

　　6.替代术（使用替代想法或理情治疗法）：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。

　　7.放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

　　总之，情绪是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了这一点，而变成“情绪的奴隶”，在不良情绪中挣扎，自己很痛苦，也会把这种状态传染给周围的人。“博沃思情绪管理”让你做好情绪管理，做情绪的主人