来源:泸州新东方出国留学机构 时间:2015/11/27 10:55:39
我们经常羡慕电视上那些女明星的迷人美背,但是反观自己那虎背熊腰,真的感到汗颜。其实你也可以练就迷人美背,下面这组瑜伽要勤加练习。
半月式:胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸
准备动作:石家庄瑜伽教练培训提醒身体正直地趴在垫子上,双腿伸直互相稍稍贴近,额头压在垫子上,两个手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作。
1、左边膝盖折起,左手抓着左脚踝。
2、吸气的同时,左手抓着脚踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。
3、呼气的同时,抬起的左脚踝越过右侧,左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动,为了使得右脚能继续保持伸直的状态,头部稍稍向左边转过去,右耳朵贴着垫子。
4、盆骨继续扭转,吸气的同时,左手握住左脚踝继续往背后拉伸,左脚尽量越来越靠近地板,两肩膀之间距离也大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。
5、吸气的同时,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势,额头贴着垫子,盆骨扭转回正常状态。
6、呼气的同时,左脚和左手都恢复到准备姿势,调整呼吸。(按照上面的步骤进行反面的动作)
注意1:注意动作过程中手要握脚,脚不能从手上滑落下来。
注意2:腹部要发力,如果腹部无力的话,腰部就会无力。
注意3:动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候,头部和颈部要放松,不要紧绷。
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